Werken met de computer doen we vrijwel altijd zittend. Of dat nu thuis is, op het werk of op een vliegveld. Het lijkt daardoor ook vanzelfsprekend. Zoiets als: bij het ontbijt eet je geen biefstuk en werken doe je zittend. Het is echter de vraag of het ook zo vanzelfsprekend is. De wervelkolom houdt er in ieder geval niet van en de spieren worden er slap van. Het belangrijkste voordeel van zittend werken is dat het minder vermoeiend is. Goed beschouwd is luiheid het argument om (kantoor)werk zittend te doen.
Nou is dat op zich geen verkeerd argument. Lang (stil)staan is belastend voor je voeten, benen en bekken. Er kunnen zwellingen gaan optreden en de gewrichten tussen wervelkolom en bekken kunnen zeer gaan doen, als je lang stilstaat. Toch zou ik er voor willen pleiten om het zitten op z’n minst af te wisselen met staan. Hier de richtlijnen daarvoor.
Rug
doorzakzit
Als je gaat zitten ontspannen de beenspieren. Daarmee is ook de balans weg uit het bekken en zakt de rug, zonder goede ondersteuning, door naar achteren. Daar hoef je lange tijd niets van te merken, maar uiteindelijk raakt het kraakbeen tussen de wervels overbelast. Dit kan beknellingen van zenuwen veroorzaken, pijnlijke banden of zelfs een hernia. Wie pijn voelt in de bil en/of een been tijdens of na het zitten heeft last van 
een overbelaste tussenwervelschijf. Bij mensen met een scheve rug (scoliose) gebeurt dit sneller. Er zijn veel mensen met zo’n scheve rug; sommigen merken dat pas als ze in een baan komen waarbij ze veel moeten zitten.
Ondersteuning
zit met rugsteun
Het is dus sowieso belangrijk om de rug ondersteund te houden bij het zitten. Gebruik hiertoe je rugleuning, eventueel aangevuld met een kussen. Deze ondersteuning werkt alleen als je er dan ook tegenaan blijft leunen. Bij een te lage tafel zak je alsnog naar voren.
Er zijn de meest fantastische stoelen in omloop die allemaal als doel hebben om de overbelasting in de onderrug te verminderen. Dit loopt uiteen van wiebelkrukken, schuine stoelen zonder rugsteun tot hele dure, super-de-luxe ergonomische kantoorstoelen. Een kwestie van uitproberen.
Instructiefilm over het instellen van de stoel.
Staan
Uw blogger aan zijn werktafel
Echter in plaats van te investeren in een super-stoel met allerlei kussens kun je ook een sta-werkplek creëren, naast je zitwerkplek. Het bureaublad reikt dan ongeveer ter hoogte van de navel, als je met de armen op het tafelblad wilt steunen. Voor iemand van 1.90m kan dat betekenen dat het bureaublad op een hoogte komt van ca 1.15m. Plaats het beeldscherm op hoofdhoogte, anders buig je alsnog steeds naar voren.
Er zijn bureaus in omloop met een hoog-laagmechanisme. Dat kan ook elektrisch en hoeft helemaal niet duur te zijn.
Instructiefilmpje over het steunen van de armen bij typewerk
Afwisselend zittend en staand werken is een goed idee; bij veel klachten (rug, bil, been) vaker staan, en anders naar behoefte. Mijn tip voor Schiphol (wie van de lezers heeft daar invloed?): maak wifi-hotspots met statafels! Na het wachten mag je nog lang genoeg zitten.
Oefeningen
Naast afwisseling in de houding is ook afwisseling in de beweging zinvol. Zeker als je merkt dat het kraakbeen in de rug inderdaad overbelast begint te raken.
Probeer eens deze oefening. (registreren op de site om de oefeningen te zien is gratis!)
Als dat pijnloos mogelijk is, kun je ook deze oefening doen. (op dagelijks basis)
Aangevuld met deze oefening om de boel sterk te houden. Deze laatste oefening is tevens een slimme oefening voor luie mensen, want in één moeite door oefen/train je de rugspieren, de bilspieren en belangrijke buikspieren, ofwel bijna alle compensatie die je nodig hebt als je toch een groot deel van de dag blijft zitten.
Meer over rugklachten …
Abonneer op updates